d klatki bez skosnej

[...] Grzbiet: - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 15/12/10/8powt. - wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8powt. - podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12/10/8powt. - wyciskanie sztangielki [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 7.wyprosty tułowia na maszynie 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10.Wyciskanie uchwytów maszyny [...]

[...] z hantlem w dłoni 7. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc Końcowe spostrzeżenia/inne Jeśli chodzi o moje ciało to jestem zadowolony najbardziej z pleców a najgorzej z klatki. W mojej rodzinie wujkowie maja wgnieconą klatkę piersiową gdyż stwierdzili u nich zanik mięsni a ja nie chcialbym zeby i mnie to dopadlo. Natomiast jeśli chodzi o [...]

[...] cos o moich parametrach;] wiek-23 lata wzrost- 190cm waga- 95kg obw. ramienia 38,5 bez treningu a nawet 40cm po superseriach. obw. pasa. 96cm-no jest troszke brzuszka:) obw klatki-110 obw. uda- 60 obw lydki- 40cm. Zdaje sobie sprawe ze kolejnosc wykonywanych cwieczen tez ma znaczenie. Ale to dla mnie juz wiedza specjalistyczna ktorej nie [...]

[...] się czuję i wyglądam, ale tka jak wspomniałem siła raczej nie wzrosła- głównie rozchodzi się o klatkę no i o biceps- rzadko się zdarza żebym miał na nim zakwasy. Co do klatki to przyczyną może być zbyt małe obciążenie, ale wychodzę z teorią że 12-8 powtórzeń to optymalna ilość co więcej ćwiczę sam. . . Zmieniony przez - Pawel1234 w dniu [...]

[...] 75 kg Martwy ciąg: 100 kg Przysiad: 65 kg (problem ze stabilnością jak narazie) Do tej pory trenowałem dość dziwnie, co chwile jakieś zmiany w treningu, a we wtorek trening klatki, później kick boxing. W czwartek zaś nogi, i później też kick boxing. Teraz SW trenuję osobno,a trening siłowy zamieniłem z 4 na 3dniowy. Dodatkowo wywalilem z planu [...]

[...] tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - mogłabym prosić o wytłumaczenie bądź filmik? 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

DANE Wiek: 26 lat Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg Obwód klatki: 92 cm Obwód pod biustem: 72 cm Obwód talii: 65 cm Obwód pasa: 72 cm Obwód bioder: 97 cm Obwód uda: 55,5 cm Stan zdrowia: parę lat temu uległam wypadkowi i miałam operację kolana. Z tego względu delikatne ograniczenia fizyczne będą wpływały na drobne modyfikacje treningów. ZDJĘCIA* [...]

[...] siedząc 3 serie 15,12,10 3.ćw. wznosy hantli przodem 2 serie 15,12 4.ćw. wznosy hantli w opadzie tułowia 3 serie 15,12,10 Dzien III Plecy 1.ćw. ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie 15,12,12,10 2.ćw. wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3 serie 15,12,10 3.ćw. wiosłowanie na maszynie hummer 3 serie 15,12,10 4.ćw. przyciaganie wyciągu [...]

[...] skośnej z supinacją nadgarstka 12-10-8-6 Uginanie ramienia w siadzie o kolano podpora o kolano 2x20(małym ciężarem) + brzuch Środa --Wolne-- Czwartek Plecy Podciąganie do klatki tak że ręce skierowane są do siebie równolegle | | 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 12-10-8-6 Przyciąganie Linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] efekty ogromne - ta sama masa ciała, ale w wyglądzie znaczne zmiany (najważniejsze - prześwituje ABS, z każdym tygodniem coraz bardziej). A (plecy, biceps): 1. Ściąganie do klatki na siedząco - maszyna 2. Podciąganie hantli w opadzie 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4. Szrugsy hantlami 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem na [...]

[...] Sztrugsy Półbrzuszki Wspięcia na palce 20minut biegania + 5 minut rowerka + 5 minut skakanki FBW B: Prostowanie nóg Wycisk hantli na ławce skośnej + Przyciąganie drążka do klatki szeroko Unoszenie ramion bokiem Uginanie ramion z hantlami + supinacja nadgarstka Wyciskanie na płaskiej wąsko Uginanie nadgarstków nachwytem Sztrugsy Półbrzuszki [...]

[...] Podobnie jak z formą. Na początku nieco suchej statystyki, kluczowej w moim przypadku i celów: Wiek - 25lat Wzrost - 180cm Waga - 97kg Ob. pasa - 93cm Ob. bioder - 97cm Ob. klatki - 101cm Ob. uda - 52 Biceps - 31cm Staż treningowy mam całkiem spory. 9 lat judo i kilka lat siłowni, w każdym razie techniczne podstawy wykonywanych ćwiczeń - znam. [...]

Witam. Dlatego ze lubie experymentowac a to chyba jest jedyny sposob aby dowiedziec sie co i jakie bodzce na nas dzialaja najlepiej mam oto taki plan i pare pytan pod nim. :) Klata: - 3 serie rozgrzewkowe po 10 powtorzen na skosie ktore sie nie zaliczaja do Seri ,, Liczonych " - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 6 seri po 5 powtorzen - [...]

Witam. Chciałem się zapytać a zarazem poradzić w sprawie planu do ćwiczeń na siłownie ułożonego przeze mnie. Ćwiczenia dopiero zaczynam więc jestem na etapie początkującym i nie wiem czy te oto ćwiczenia w poniższym planie będą odpowiednie.Dostępne mam ławeczkę ruchomą ze skosem dodatnim, stojaki ruchome, modlitewnik, gryf prosty, łamany i dwie [...]

[...] razy w tygodniu + dieta w dni treningowe ponad 4000Kcal, w dni wolne od treningu 3500-3800kcal Cel początkowy to masa. Trochę liczb: Masa była 76KG => dziś 84 +8KG Obwód klatki był 101 => dziś 106 chyba(poźniej zmierze) Pasa nie mierzyłem i nie mierzę póki co :D Ramię było 32 => jest 36 Łydka była 37 => jest 40 Udo nie mierzyłem => dziś jest [...]

[...] marszobieg, 1min marsz) Poza tym dodatkowo basen do 2x w tygodniu. + rozciąganie codziennie!!! A Wykroki chodzone Wyprosty tułowia z opadu Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki Wyciskanie hantli na ławce skośnej Unoszenie hantli bokiem stojąc Uginanie z hantlami na biceps stojąc Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc Plank B Maszyna na [...]

[...] na drązku (12-8 4s) 2. Martwy ciąg (12-2 6-8s) 3. Sciąganie linki wyciągu dolnego siedząc (15-10 4s) 4. Wiosłowanie hantlą (12-10 4s) 5. Ściaganie wyciągu górnego do klatki (12-8 4s) 1. Przysiady ze sztangą na plecach (12-2 6-8s) 2. Wyprosty i uginania na maszynie w superserii ( max 4s) cwiczenia na brzuch zawsze sie gdzies wkradną, [...]

[...] mogę isć na siłownię to robię trening obwodowy: 3x15 rozpiętki na maszynie 25kg wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej 15kg podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem 20kg wyciskanie sztangielek siedząc 15kg uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 2x8kg prostowanie ramion na wyciągu 20kg prostowanie nóg siedząc 20kg [...]

[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub [...]